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Come Tenersi in Forma in Quattro Minuti

Se vi siete fatte in quattro per arrivare a un corpo da urlo, ma vi siete anche concesse nelle ultime settimane troppi sfizi… non temete. Possiamo aiutarvi a tornare sui vostri passi con un allenamento semplice, veloce ed efficace, che vi darà la spinta giusta per rimettervi in carreggiata. Ci sono solo 2 esercizi, e anche se sono una combinazione pesante di un paio di movimenti ciascuno, è necessario mantenere alta l’intensità per far lavorare i muscoli e bruciare i cibi-spazzatura consumati. Il che vuol dire che lo sforzo deve essere massimo durante tutto l’esercizio, ma bisogna anche riposare totalmente tra un esercizio e l’altro. Sarà finito in meno di quattro (durissimi) minuti.

Tutto quello che serve è un tappetino fitness.

BURPEE CON SCALO MONTAGNA
Zone interessate: ADDOME, GAMBE, GLUTEI
Tecnica
Posizionatevi come per fare una flessione ma rimanete con le braccia tese, le mani in linea con le spalle.
Portate un ginocchio verso il petto e poi velocemente cambiate le gambe e tornate in posizione di partenza.
Portate poi entrambe le ginocchia al petto e saltate verso l’alto.
Atterrate delicatamente e ripetete dall’inizio.

FLESSIONE CON ROTAZIONE
Zone interessate: PETTORALI, TRICIPITI, ADDOME, OBLIQUI
Tecnica
Posizionatevi come per fare una flessione ma rimanete con le braccia tese e le mani leggermente più larghe delle spalle, i piedi sono alla larghezza della spalla
Spiegate le braccia e abbassate il petto verso il pavimento, tenete l’addome contratto in modo che il corpo rimanga in linea retta.
Tornate su facendo forza con le braccia e poi ruotate il corpo e portate un braccio verso il soffitto.
Ritornate in posizione iniziale e ripetete il movimento, ruotate però dall’altro lato.